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健身蛋白质摄入
请问
健身
的人每天需要补充多少
蛋白质
?
视频时间 01:37
健身蛋白质摄入
量
答:
如果是普通的健身者,建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—1.2克
,如果是增肌者,摄入的蛋白质则要多一些,建议摄入量为每千克体重1.2—1.8克,由于要补充的蛋白质量过多,需要非常多的食物,可以适量摄入一些蛋白粉。健身时的注意事项 不要空腹健身,也不要饱腹健身,这样对肠胃会造成一定的影响,...
80kg
健身
者要
摄入
多少
蛋白质
答:
80kg健身者一天需要摄入96克蛋白质
。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食,尤其是进行无氧锻炼,此时更应该补充足够的蛋白质,以供身体吸收,并且蛋白质摄入公式为:体重(kg)×1.2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质,如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉...
健身
人群,如何补充
蛋白质
?
答:
第二点:食用蛋白粉
我们也可以吃蛋白粉,通过蛋白粉让我们的身体得到蛋白质补充,从而有足够的蛋白质来源。当我们能够通过蛋白粉获得蛋白质的来源时,我们肯定可以帮助我们的身体相互战斗,帮助我们的身体更好地强壮起来。所以蛋白粉是必不可少的,也是非常重要的营养补充。我们需要用正确的眼光看待蛋白粉...
健身
人士都喜欢吃
蛋白
粉,这东西吃多了对身体有哪些危害?
答:
不管是否
健身
,每公斤体重每天
摄入蛋白质
量都不要超过3克,否则会增加肾脏负担。对于增肌者来说,在训练日,每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质,超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质,非训练日每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质。对于减脂者来说,在训练日,每公斤体重每天需要摄入1-1.5克蛋白质,非...
在
健身
房力量训练后如何补充
蛋白质
和碳水?
答:
在进行
健身
力量训练后,
摄入蛋白质
和碳水化合物对于肌肉恢复和生长都非常重要。以下是一些建议:1. 蛋白质:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入1.6-2...
健身
时如何安排饮食,3大营养分配比例
答:
蛋白质的补充是
健身
的红线,所谓健身“三分靠练,七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的,也应该科学搭配饮食,在总热量摄入小于热量消耗的情况下,还要确保
蛋白质摄入
不能少。如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦,也可以用一个公式估算,即轻度运动,每公斤体重每天补充0.9~1.1g蛋白质,中度运动每...
健身
人群该如何补充
蛋白质
?
答:
1、吃足够的鸡蛋。吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋白粉之前,很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此,运动后喝一些牛奶,吃几个鸡蛋,这样我们的
蛋白质摄入
量就可以增加。当然,建议你计算一下一天需要蛋白质的量,然后根据数值来规划你的用餐。2、肉类:鱼肉、虾肉、瘦肉、动物...
新手小白
健身
,需不需要服用
蛋白
粉?
答:
首先蛋白粉顾名思义,就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。但是你要知道,我们本身每天吃的东西,本身就包含了蛋白质,况且人体自身还会生成一小部分,所以如果你每天的
蛋白质摄入
量是足够的,你就不需要蛋白粉这种补剂了。如果你自身的营养摄入不够的话,就可以考虑通过...
健身
吃什么补充
蛋白质
答:
问题一:
健身
后,吃什么什么食物能充分补充
蛋白质
少吃多餐,适量多
摄入
蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练...
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