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健身后饮食碳水化物和蛋白质
运动后怎么
吃
?
蛋白质
、
碳水化合物
最佳比例4道料理让身心都满足了_百度...
答:
运动后补充碳水化合物:蛋白质2:1到4:1是最佳补给比例
,盖饭可以说是最佳选项之一。一碗轻松达标,还能添加更多洋葱、喜欢的蔬菜,变成均衡、美味的一餐!运动后怎么吃? 蛋白质、碳水化合物最佳比例4道料理让身心都满足了 营养价值:热量742大卡/蛋白质40克/碳水化合物90克/脂肪22克 1人份材料:...
运动后这样吃不会胖! 运动后营养补充原则
答:
运动后饮食 宜选高GI碳水化合物
很多人在运动后都会喝高蛋白,尤其是重训者,但如果运动后只补充蛋白质,其实增肌的效果并不好,因为肌肉合成需要有「胰岛素」来帮忙,想要让胰岛素快一点分泌出来,就必须摄取「高升糖指数」高GI的碳水化合物(例如:香蕉、含糖饮品),才能促进肌肉生长。 几年前我曾经...
健身后
为什么要补充
碳水化合物
?
答:
总之,在健身后,
蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要
。适量的蛋白质可以帮助你建立和修复肌肉,提高肌肉质量,而碳水化合物可以帮助你快速恢复并补充能量。最好的方式是在训练后摄入适量的蛋白质和碳水化合物,并根据个人情况和偏好进行调整。
力量训练后,如何补充
蛋白质
和
碳水化合物
?
答:
在理想的情况下,
您应该尽可能多地摄入纯度高的蛋白质(如鸡蛋、肉类、豆类、奶制品等)
,并且配合一定量的碳水化合物(如蔬菜、水果、全麦面包等)。在餐后1-2小时,适当的补充富含蛋白质和碳水化合物的膳食,可以加快肌肉的恢复并促进力量训练的效果。最终,根据个人的情况和营养需求来合理的分配蛋白...
在
健身后
,如果不
吃碳水化合物
可以吗?
答:
在进行
健身
力量训练后,摄入
蛋白质
和
碳水化合物
对于肌肉恢复和生长都非常重要。以下是一些建议:1. 蛋白质:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入1.6-2...
训练后是补充
蛋白
重要还是
碳水
重要?
答:
总的来说,为了最大程度地促进肌肉生长和恢复,建议在训练后立即摄取高质量的
蛋白质
,如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等,以及一些
碳水化合物
,如全麦面包、米饭和燕麦片等。但是,具体的
饮食
方案应根据你的个人需求而定,并且最好在专业营养师的指导下进行制定。
健身
时应该补充
蛋白质
还是
碳水
?
答:
作为心理咨询师,我对
饮食
健康和营养方面有一定了解。通常情况下,在
健身
力量训练后,同时
吃蛋白质
和碳水是比较理想的选择。以下是原因:1. 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素,它们有助于修复和再生肌肉组织。如果您没有足够的蛋白质摄入,可能会导致肌肉无法快速恢复或增长。2.
碳水化合物
是一种优质...
健身吃
什么补充
蛋白质
答:
问题一:
健身后
,吃什么什么
食物
能充分补充
蛋白质
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的
碳水化合物
。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练...
力量训练后如何补充
蛋白质
、
碳水化合物和
脂肪?
答:
所以,为了满足组织修复和生长的需求,并补充燃料,
健身后
的
饮食
应该是高
蛋白质
、适量
碳水化合物和
低脂肪的。具体来说,以下几点值得注意:1. 蛋白质:在力量训练后30分钟内,应优先摄入含有完整蛋白质的
食物
或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质。2. 碳水化合物:适量的...
力量训练后,如何补充
蛋白质
和
碳水化合物
?
答:
总体而言,力量训练后的营养摄入应该是全面和均衡的,包括
蛋白质
、
碳水化合物和
脂肪等。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉的修复和增长,同时补充适量的碳水化合物来补充能量。最适合你的比例和总量可能会因个体差异而异,你可以根据自己的需求和目标进行调整,并在需要的时候咨询专业营养师的建议。
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