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健身全身肌肉锻炼计划
大学生
健身
巨有效的一周五
练计划
答:
【get fit by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉训练
全身
拉伸|
运动
前后睡前晨起拉伸|缓解
肌肉
酸痛提高.周三肩背 节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!8分钟简单快速瘦胳膊, 还能get锁骨&直角,消除斜方肌|站立瘦手...【肩颈
锻炼
】5分钟打造漂亮肩颈!体态矫正天花板!站立训练帕梅拉·10min全身拉伸|运...
一周健美训练
计划
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
稍微偏瘦者想
健身
增
肌肉
,不知道同一个部位的
肌肉
一周
锻炼
几次最好?
答:
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组
,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。 耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12个...
求
健身
房全面
锻炼肌肉
的
计划
表
答:
1.有氧训练:可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习
,20分钟至30分钟。有氧运动完成后可以稍微休息5分钟,然后进行下一个腹肌训练 2.仰卧卷腹2组每组12-15次,组间休息1分钟 第五天的课程就此结束,接下来有2天的休息和调整,在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的动作,为下一次的练习做好准备。
健身
房新手如何制定
锻炼计划
答:
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌
,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
健身
必看健身房五天训练
计划
?
答:
健身
房训练
计划
1 1、先做热身
运动
。不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将
身体
热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身,也可以用椭圆仪来健身,当然也可以使用一些拉伸的动作来热身,具体选择怎样的热身运动,要看个人的喜好以及需求。2、进行...
求一份详细的长期在
健身
房
锻炼
胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的
计划
答:
全身肌肉锻炼
如下: 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8...
健身
训练
计划
答:
健身
原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定
计划
的划分依据 二头 三头 腿部小块
肌肉
适当穿插在合适的大块训练中 先把大块练好 协调发展有利于整体发展 二头 三头也很重要 决定你手臂力量 如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好 还有 呼吸...
健美
肌肉
训练方法
答:
1、俯卧撑,俯卧撑锻炼胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。2、仰卧起坐,锻炼腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。3、深蹲,锻炼腿部
肌肉
,每天80个,按30,20,30的顺序做。4、哑铃可以
锻炼全身
的很多肌肉,比如胸部的...
完整的
锻炼计划
答:
1热身
运动
大约15分钟,可以使得
身体
微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标
肌肉
:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组...
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