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健美动作最帅的几个姿势
肌肉帅哥
健美
训练 如何锻炼腰部肌肉
答:
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是
杠铃硬拉、哑铃硬拉
、坐姿杠铃挺身、
俯卧挺身起
、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 哑铃...
健美
操
动作
有什么
答:
健美操动作一、
仰卧提臀
目标:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上
,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。2、
两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。
3、
抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地
。4、重复8次。二、
拉动动作目标:肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。2、手臂在齐胸位置...
健美
操的优美
姿势
有哪些?
答:
(2)上肢练习
。上肢练习的动作要领,是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作,然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂:两脚开立,两手握拳屈肘于体侧,拳心向前肘下垂,左肩下沉,右臂向上伸直,五指张开,掌心向前,同时向左顶髓,右膝关节内扣,方向相反,重复进行。①摆臂屈肘:两脚开立,两手握拳垂于体...
健美
健身操的基本
动作
答:
采用单脚站立的姿势,挺胸收腹,另一脚要向后屈膝摺叠,同侧手要按压屈膝小腿的脚踝
,这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸,保持动作15秒,然后换另一只脚进行练习。采用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进行静力性拉伸,保...
健美
操的基本
动作
有哪些
答:
健美操的基本动作一、
双脚类动作
1.弹动膝关节有弹性的屈伸。2.
分腿半蹲
两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好...
健美
操基本健身
动作
?
答:
动作
一:双拉臂 ·双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃 ·注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧 ·站立,双臂适当弯曲然后上抬***如图***,双手放下回到起始位置,做15次。动作二:超人 这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌 ·面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展 ·...
健美
操成套
动作的
基本内容
答:
一、
双脚类动作
1、弹动:膝关节有弹性的屈伸。
2、分腿半蹲
:两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。...
健美
操基本步法
答:
1.木偶
动作
:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此
姿势
2秒钟...
在最短时间内练出肌肉,练好哪
几个动作
,让你事半功倍?
答:
你的腹部肌肉和背部肌肉就会初具规模。三、蹲马步能够快速锻炼腿部肌肉 蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作,也是一个
比较
简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好,建议大家都蹲马步的话,一般坚持十分钟即可。蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑这
几个动作
,是锻炼肌肉事半功倍的办法,大家可以试一试!
健美
操要注意哪些
姿势
?
答:
(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
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