我的体重很稳定我很想减肥,去怎么也减不掉,身上肉嘟嘟的,很不舒服...答:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内...
如何在维持体重的情况下降低体脂率?答:减脂期间要想保留肌肉,在饮食上,蛋白质摄入量可以使用增肌期间的摄入量,也就是每公斤体重每天1.5-2克,碳水按照减脂期间的摄入量,也就是每公斤体重每天2-4克,或2克左右,不宜过低或过高。先计算蛋白质食物热量,再计算碳水和脂肪热量,碳水热量占35-50%之间。如果锻炼期间强度很大,碳水热量要略高一点,但最多也就是...