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体能训练必训内容
体能训练
课程介绍
答:
1. 大腿力量训练:以“鸭步”状行走
,保持大腿与地面平行,30米一组,连做5组,中间不休息。2. 小腿力量训练:
踮脚跳
,尽量不使用大腿力量,30米一组,连做5组,中间不休息。3. 上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,连做5组;引体向上6个一组,连做5组。4. 腰腹力量训练:
仰卧起坐
带转体,每组15...
什么是
体能训练
答:
体能训练有项目:
力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容
。一、力量 1、
上肢
:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。2、
躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。
3、
下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲
。二、
速度 短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应
。三、耐力
长跑
、持久的运动。四、...
体能训练
一般包括哪些
答:
具体内容和标准如下:1、
俯卧撑:动作规范
,2分钟内连续完成35(8)次。2、
仰卧起坐
;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次。3、
单杠引体向上
:动作规范,连续完成6(2)次。4、
双杠臂区伸
:动作规范,连续完成8(3)次。5、
单腿深蹲起立
:动作正确,连续完成5(2)次。6、100米跑:15秒20(17...
体能训练
的具体
内容
和方法
答:
2、踮脚跳:3组
,每组30米,注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息。
腰腹力量训练
1、
仰卧起坐加转体
:2组,每组15...
体能训练
的组成部分有哪些 体能训练的组成部分有什么
答:
体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
3、具体内容和标准如下:(1)仰卧起坐
。标准动作,3分钟内35(20)次。(2)水平杆上拉。动作标准,连续完成6(2)次。(3)双杠伸臂。动作标准,连续完成8(3)次。(4)单腿蹲立。动作正确,连续5(2)次。(5)100米跑。15.20秒(17.20...
体能训练
包含哪些
内容
,并阐述有哪些基本要求?
答:
体能训练包含的内容及基本要求如下:体能训练是指通过运动训练的方式,提高个体的肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等各方面的运动素质。全面的体能训练要求在四个方面展开:有氧运动、
力量训练
、柔韧性训练和平衡能力训练。本文将分别从这四个方面,详细探讨体能训练的全面要求。1、有氧运动 有氧运动是指通过...
新兵练的
体能训练
有哪些,3个月的最终考核不及格怎么办
答:
1、新兵新训体能项目:单杠一练习(引体向上)、三千米、百米、
俯卧撑
、仰卧起、蹲下起。2、引体向上两分钟,5个及格(计60分),要求上杠后悬停三秒,开始后才能拉,下颚过杠,往下时手臂拉直,超过5个每个加十分,存在上封顶和不封顶两种形式。5个以下不及格,计0分。3、三千米14‘30及格,计60...
基础性
体能训练
包括那些
内容
?
答:
力量训练
、耐力训练。1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组。2、小腿力量训练:
踮脚跳
,大腿不用力,30米一组。3、上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,做5组;引体向上6个一组。
警察
体能训练
包括哪5个
内容
答:
警察体能训练包括耐力训练、
力量训练
、灵活性训练、速度训练、体能测试这5个内容。1、耐力训练 包括
长跑
和短跑,旨在提高警察的耐力和体力。长跑一般包括5000米、10000米等,短跑一般包括100米、200米等。2、力量训练 包括举重和健身训练,旨在提高警察的肌肉力量和身体承受能力。3、灵活性训练 包括柔道、...
体能训练
有哪些方面
答:
1.
力量训练
力量训练是体能训练的核心,主要目的是增强肌肉力量和耐力。这包括重量训练和抗阻训练,通过使用自由重量设备、机器或自身重量来进行。力量训练不仅有助于增强肌肉,还有助于提高爆发力和耐力,为其他运动提供坚实基础。2. 耐力训练 耐力训练旨在提高身体持续活动的能力。这可以通过
长跑
、间歇性...
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