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从不锻炼的人能慢跑10公里吗
一次能跑
10公里的人
的身体素质比普通人好吗?为什么?
答:
不过若非经常参加跑步锻炼的人,
不建议一开始就挑战十公里跑步
。因为突然要完成这么长距离的跑步,对心脏和膝盖及身体其它相关器官都是一次考验,如果没有做好充分的运动准备,容易发生意外。初跑者不妨从短距离跑步开始练起,速度从慢逐渐增加,通过一段时间的锻炼,感觉身体状态已经不错了,再去尝试一次跑...
慢跑十公里
需要跑多久?我跑很慢 并且平时
没
有
锻炼的
答:
大概需要一小时,但是因人而异,你可以跑一次记下时间
。快慢无所谓,适合自己的速度就行,坚持跑完,因为本来就有氧运动,在于个坚持,能提升心肺功能,体力体质,耐力,减脂,
一个普通人跑一趟
10公里
需要多少时间
答:
一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右,
十公里普通人都能跑进1个小时左右
,但是如果体质比较差,基本都可以跑进一个半小时。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有...
跑
10公里
40分钟一般
人能
做到吗,需要训练多长时间?
答:
男子跑10公里40分钟一般人是可以做到的
,大概需要通过一年左右的专业锻炼。按照男子的标准来算,10公里国家3级运动员是37分钟,国家二级是34分钟,30分50秒国家一级。举我自己的例子,12岁开始业余田径训练,14岁进业余体校,16岁左右的时候能到国家二级的成绩。从40分到37分钟,业余训练不到2年,40分...
成年人
慢跑
1小时能跑多少
公里
?
答:
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,
而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里
。只有速度越慢,坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分...
慢跑
要以什么速度跑?怎么慢跑更科学?
答:
慢跑的速度比走路快一些就可以,正常情况下时速控制在
10公里
左右。慢跑要控制好速度、呼吸以及时间,这样
的慢跑
才更科学。慢跑是很多人选择的一种
运动
方式,这种运动比较简单,而且多为户外有氧运动,无论是提高人体的素质还是放松心态,都是一种比较好的选择。而且“老少皆宜”,可以同时进行。
每天跑
10公里
,我的膝盖会受伤吗?
答:
10公里
其实不是一个长距离,只能算是中距离,如果我们只是用
慢跑
的话,一个多小时跑完,身体也不至于有很大的负荷。只是可能在初期还
没
有适应这个
运动
量的时候会有点肌肉酸痛,等你的身体适应之后,你会发现其实10公里“一眨眼”就跑完了。夏季跑马拉松容易大量流汗,导致电解质流失,尤其是钠离子,千万...
初学
跑步
,该如何循序渐进?
答:
能跑多少次,通常情况下,建议是每周三次,最好是在一次长跑后,休息一天,让你的身体得以恢复能量。如果你非要天天跑步,也可以在长跑中夹杂一些短跑,或者散步慢走,以利于肌肉的恢复。 对于一个刚开始
跑步的人
来说,重要的不是说你要达到什么每天多少
公里
目标,而是如何能让你坚持
锻炼
下去。当你尝试开始跑步训练,或是计...
慢跑10 公里
,每一天都坚持,你会获得哪些好处?
答:
10公里可不是一个小数目,一开始对于普通人全程都
能慢跑
下来的话肯定不太现实,如果你能一天一天的坚持并且达到一天
10公里的
跑步距离,你会发现你就
没
有精神萎靡不振的情况,每一天都是精力充沛的。对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了,长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来,你会...
一个人
慢跑
多远?
答:
一个人
慢跑十公里
和二十公里应该在多长时间内正常?十公里可以用一小时二十分钟以上的时间。二十公里距离太长了,
锻炼
身体
不能
太累了,最好是量力而行。一个人慢跑20公里需要多长的时间?你一小时能跑10公里,俩小时可不一定能跑20公里!能2小时跑20公里
的人
普通人群几乎就是百里挑一 1
公里跑步
标准...
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