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什么动作对腰间盘有好处
腰间盘
突出做
什么
运动缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕
头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰间盘
突出可以做
哪些
运动
答:
腰间盘突出的患者可以进行以下运动:一、
散步
散步是一种温和的运动方式,适用于各年龄段的人群,对于腰间盘突出的患者来说也不例外。在户外进行散步,可以促进血液循环,同时不会对腰部造成过大压力。二、
瑜伽
瑜伽中的某些动作对于缓解腰间盘突出症状具有良好的效果。如桥式、猫牛式等,能够增强脊柱的...
腰间盘
突出怎么锻炼?
答:
4、团身运动:仰卧于床
,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、
退走锻炼
:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、
挺腹疗法
:每日做挺腹运...
什么
运动
对腰椎间盘
突出
有好处
答:
一、
游泳
游泳是一种低冲击性的运动,能够增强肌肉力量,同时不会对腰椎间盘造成过大压力。水的浮力作用可以减轻腰部负担,有助于缓解腰椎间盘突出症状。二、
瑜伽
瑜伽中的某些动作,如倒箭式、猫牛式
等,能够增强脊柱的柔韧性和核心肌肉的力量,从而有助于改善腰椎间盘突出的状况。三、
太极拳
太极拳...
腰椎间盘
突出的运动治疗方法
答:
在锻炼时,倒走脚尖先着地,脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区,同时也能不停地变换关节角度,增加韧带强度,活动肌肉群。建议有
腰间盘
突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎很
有好处
。建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎...
到底做
什么
运动治疗
腰椎间盘
突出?
答:
1.向后走:向后行走时,身体的重心向后移动,从而减轻了
腰椎间盘
的压力。自然摆动双手,拉直腰板,然后每天后退60分钟。行走时,保持身体尽可能地向后,但要避免过度运动,以免加重背部疼痛或跌倒的症状。2.弓腰:可以加强锻炼腰部肌肉,特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立,然后将您的腰部和臀部...
治疗
腰椎间盘
突出症应该坚持正确的功能锻炼
答:
1.
腰椎间盘
突出是一种常见疾病,它给患者带来了诸多痛苦。针对腰椎间盘突出症的治疗,应根据患者的具体病情选择适宜的锻炼方式,并且在专业医师的指导下进行。2. 急性期患者应以休息为主,身体状况允许时再逐步加入锻炼。3. 搓腰运动:将双手放在同侧腰大肌上,从上至下,再由下至上反复摩擦,直至...
腰间盘
突出能做
什么
运动
答:
一、有氧运动 腰间盘突出患者适合进行有氧运动,
如慢跑、散步等
,这些运动能够增强心肺功能,同时不加重腰部负担。二、柔韧性训练 进行柔和的伸展运动,如
瑜伽
或太极,有助于增强腰部肌肉的柔韧性,预防进一步的损伤。特别是瑜伽中的某些体位,如猫牛式,可以直接针对腰部进行锻炼。三、
游泳
游泳是一种...
腰椎间盘
突出加膨出适合
什么
锻炼
动作
?
答:
患者的身体素质比较好时,可以选择三点支撑法锻炼。用头部和双脚支撑着身体,让背部向上抬起,大腿和地面保持平行,也可以锻炼腰背部的肌肉,减轻
腰椎间盘
的负荷,缓解病情。3.小燕飞 这也是适合腰椎间盘膨出患者进行的一项运动。锻炼时需要采取俯卧的
姿势
,两腿轮流抬起,坚持运动也可以有效地锻炼腰背肌,...
治疗
腰间盘
突出的动作 治疗腰间盘突出的
动作有哪些
呢
答:
1、
腰椎间盘
突出在腰腿疼痛或者麻木症状减轻后可以积极的进行腰椎肌肉群的功能锻炼,包括后侧的腰背肌,前侧的腹肌以及两侧的腰方肌,重点进行腰背肌的功能锻炼。2、可以采用飞燕式或者拱桥式锻炼,仰卧屈髋屈膝位,用双肘、双足、以及头枕部5个点用力作为支撑点,将骨盆抬高至胸腹部和下肢连成一直线,...
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