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中长跑怎么训练
中长跑
的
训练
周期以及训练方法是什么
答:
6. 训练方法:中长跑训练方法包括有氧运动、间歇训练、速度训练和力量训练
。有氧运动可增强心肺功能和肌肉耐力;间歇训练可提升耐力;速度训练可提高跑步速度和步频;力量训练可增强肌肉力量和协调性。7.
休息
:充足的休息是保证训练效果和预防运动损伤的重要因素。在训练过程中,应注意遵循“训练与休息相结...
中长跑
的练习方法主要有
答:
中长跑的练习方法主要有如下:
1、上体姿势练习
。通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习,通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。3、
腿部动作练习
。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作...
中长跑
经典
训练
方法
答:
即短时间重复训练法(时间小于30秒
,强度最大,间歇时间相对充分,间歇方式 走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒――2分钟,强度次大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间2――5分钟,
中长跑训练
方法和技巧
答:
2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练
。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练
。由短到长分段练习,从而准确的控制每一段落的速度,培养每一段落的速度感,建立阶段性的速度动力定型。例如,不等距离等间歇时间的练习方法。3、中长跑是对体能要求较高的项目,首先要...
中长跑
的练习方法有
答:
中长跑的练习方法有如下:
一、大半圆训练法
利用半圆场地
(长短半径均可)两个直道和一个弯道,从一侧做跑的专门性练习,如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等,弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。二、
三角形训练
...
中长跑训练
方法
答:
(1)作用:体会蹬、摆技术,增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。(2)练习方法:①原地单脚跳,两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直,动作有弹性。②向前上方小跨步跳,体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。③后蹬跑20~30米。要求蹬、摆充分。④后蹬跑过渡正常跑40...
中长跑训练
方法
答:
1、上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、
腿部动作练习
通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,...
中长跑
速度的
训练
方法
答:
循环速度力量
训练
的主要方法:俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。5、超等长速度力量训练 超等长速度力量训练可以用所有
中长跑
运动员在准备期的`一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展,做各种练习必须以严格的形式进行。超等长速度力量训练方法:高抬腿...
最常见的
中长跑训练
方法讲解
答:
最常见的中长跑训练方法
一、持续跑训练法
持续跑训练是指低于比赛速度,长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法,其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力,改善循环系统的机能,而且还可以提高无氧能力。 采用持续跑训练时,教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素,应注意...
中长跑
的
训练
方法是什么?
答:
中长跑
是对速度和耐力都要求较高的项目。在中长跑的
训练
中,训练的不仅是身体素质,还有拼搏精神和顽强不屈的意志,为此,要采用“多元性”的训练方法,如趣味性、游戏性、越野性、竞赛性,尽量避免运动员的厌恶情绪,使他们能够在兴奋的新环境下达到训练的目的。还要注意培养思想意识,使意志坚强,有毅力...
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