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上肢放松运动
主动启动
放松
反应的方法包括哪些
答:
1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止
。2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。3、
团身抱膝放松运动
:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。4、
全身休整运动
:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深...
每一场羽毛球比赛过后应该怎样
放松
身体?
答:
1.上肢放松活动:站立,上肢前倾,肩膀和手臂反复颤抖,直到发烧停止
。2.下肢放松:靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。3.
团体抱膝放松练习
:双手抱膝,下蹲,低下头,反复上下震动,直到腰椎发热。4.全身休息运动:站立,弯曲膝盖,双手放在地板前,充分呼吸,深呼吸到...
推荐几个
上肢
功能锻炼的
运动
方式
答:
(1)握球运动——此运动对防止或减轻手臂暂时性的肿胀尤其有效
。床上练习,适合早期合并上肢水肿者。仰卧躺在床上,患侧单手抓住一个橡皮球,然后垂直举起手臂,放下手臂,松开橡皮球,再重复这个动作多次。如在伸直手臂时感到不舒适,可用几个枕头支撑手臂。(2)滑轮动作——此运动用以增加肩膊的向...
运动
后如何进行拉伸才能充分
放松
?
答:
第三组:肱三头肌拉伸
动作要领:站姿,将左手手臂弯曲放在头后,右手手掌放在左手手肘上,带动左手手肘往右方向拉伸,做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧,然后换方向重复该动作。第四组:弓步上肢拉伸 动作要领:左腿向前一步做好弓步站姿,右腿伸直,保持大腿和小腿呈90°弯曲,该...
锻炼完胸肌后如何做
放松运动
答:
1、全身放松,
上肢放松活动
:
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止
。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。2、低位拉伸,拉伸臀屈肌,首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝...
运动
后如何进行
放松
?
答:
全身放松的内容应包括
上肢放松活动
:
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止
。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动
:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动
:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息...
健身后腹部和手腕很疼,如何
放松
肌肉?
答:
1、上肢放松活动
2、下肢放松活动 3、
团身抱膝放松运动
4、
全身休整运动
2/5 上肢放松活动:a.肩关节环绕:下沉肩部,微微屈肘,保持手臂持续紧张,五指用力张开,伸手腕,环绕肩部。b.小臂拉伸:下沉肩部,切勿耸肩。左右各两次,每次20秒。c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常...
剧烈
运动
过后怎样
放松
是最好的?
答:
1、上肢放松活动
:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部...
打羽毛球后怎样
放松
答:
打完羽毛球怎样放松? 1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。 训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让
运动
后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。(1)
上肢放松
①左手...
剧烈
运动
后怎样
放松
肌肉?
答:
剧烈
运动
后放松肌肉的方法:1、
上肢放松
:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。2、下肢放松:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺...
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