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一般认为每周锻炼几次
运动
处方的内容包括
答:
一般认为:每周锻炼3~4次
,即:隔一天锻炼一次,这种锻炼的效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。运动频率更高时,锻炼的效率增加并不多,而有增加运动损伤的倾向。 小运动量的耐力运动可每天进行。 2、力量性运动的运动频率 力量练习的频率一般为:每日或隔日练习1次。 3、伸展运动和健身操的运动频率 伸展运动和...
如何进行合理的
运动锻炼
答:
安排每周至少锻炼3~4次
,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。 (3)锻炼的时间:每次锻炼持续的时间,一般为20~60min。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序...
运动
处方的内容是什么呢?
答:
在运动处方中,运动频率常用每周的锻炼次数来表示。运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。
一般认为:每周锻炼3~4次
,即:隔一天锻炼一次,这种锻炼的效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。运动频率更高时,锻炼的效率增加并不多,而有增加运动损伤的倾向。五、运动处方的运动进度 一般根据运动...
怎样
锻炼
才能使手臂粗起来--我原来骨架就细
答:
时间安排可每周练3次(隔天1天1次)
,每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作
,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以...
有哪些
锻炼
身体的误区,而你却深信不疑?
答:
而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的
运动
后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”以前,专家
一般认为
早上是
锻炼
的最佳时间,而这一研究结果可能会改变...
一周健身
时间控制在
多少
最好?
答:
一般认为
,运动间歇超过3~4天,运动的效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效,对辅助治疗糖尿病效果甚微,因此运动锻炼不应间断太长。
每周
3~5次适度锻炼效果最佳 .要达到最佳的运动效果,每周进行3~5
次运动锻炼
是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动...
运动
可以让人快乐
答:
运动
周期:
每周
3~4次,每次30~60分钟。 热量消耗:约650千卡/小时 慢跑 运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会...
适量
运动
强度分类是什么
答:
专家:选择合理的
运动
时间和频率,要达到
锻炼
的目的最低限度
每周
应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。四 锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度,您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以。
如何正确
运动
减肥 运动减肥六原则分享
答:
每周
进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。2、分段式运动。研究显示,同样是为时2小时的
健身运动
,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,...
怎么正确的
锻炼
身体并有效的减肥?
答:
另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,
一般
一次不少于1小时,可以控制在1~3小时,
周运动
次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。4.拉伸运动 拉伸运动的每一...
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每周应该锻炼几次
锻炼每周几次最好
每周锻炼几次是最适宜的频率
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一天锻炼几次最好
每天锻炼几次合适
每个星期锻炼几次最好
每星期至少锻炼几次